Dec 15, 2016

Apakah tubuh Anda sudah mendapatkan nutrisi tiap hari, Apakah Diet Anda sudah masuk ke Kategori A ?

Apakah Anda sudah memberi makan sel tubuh Anda...?? Nutrisi (makanan sel) adalah zat-zat yang terkandung dalam makanan yang diserap oleh sel tubuh Anda, semakin bagus kualitas makanan Anda, makanan yang didapatkan sel tubuh Anda juga semakin baik.

Ingat Diet kategori A..??

Disitu dijelaskan bahwa Anda makan haruslah memenuhi kedua hal ini :

1. Makan untuk keinginan lidah dan mulut.
2. Makan untuk kebutuhan tubuh.

Contoh makan untuk keinginan lidah ; Nasi goreng, sate, bakso, junk food/fast food, gorengan dll. Makanan seperti itu mudah didapatkan bukan..??

Ok setelah keiginan lidah Anda terpenuhi saatnya Anda memberi makan untuk tubuh Anda,,Lhoo apalagi itu..?Untuk dapat bekerja dengan baik tubuh Anda juga perlu dipenuhi kebutuhannya, Apa saja itu;

Tubuh Anda sebenarnya memerlukan nutrisi (zat penting) yang diambil dari makanan yang Anda santap.

Zat-zat ini berguna sebagai sumber tenaga atau bahan bakar untuk aktivitas tubuh Anda sehari-hari, juga berperan sebagai materi yang diperlukan tubuh untuk pulih dan memperbaiki diri dari kerusakan.
Nutrisi terdiri dari dua kategori besar, yaitu makro dan mikro

Apa saja yang termasuk nutrisi makro..??Anda sudah sering memakannya tapi mungkin tidak menyadarinya, ini dia...!!

Nutrisi makro adalah makanan sel yang memiliki kandungan energi dalam satuan kalori, dan biasanya dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang besar (puluhan atau ratusan gram).Jenisnya ada tiga ;

1. Protein,

sumber protein yang baik bisa Anda dapatkan dengan mengkonsumsi dada ayam, ikan, putih telur, produk susu tanpa lemak(susu, keju, yoghurt), kacang-kacangan (kedelai, tanah, almond dll) akan lebih bagus dgn penyajian dan cara masak yang sehat dan rendah kalori.

2. Karbohidrat,

ini yang biasanya paling banyak kita konsumsi setiap hari, sumber yang baik bisa Anda dapatkan dgn mengkonsumsi nasi beras merah, ubi, kentang, gandum, oatmeal, singkong, pasta, ketela, talas, muesli.Karbohidrat juga terdapat di sayur-sayuran dan buah-buahan.

3. Lemak,

oooo..tidak..!!, jangan takut, lemak juga diperlukan oleh tubuh anda inilah sumber lemak yang baik bagi tubuh; kacang-kacangan, ikan, minyak ikan, minyak zaitun (extra virgin), minyak kedelai, alpukat, minyak kanola, minyak biji bunga matahari.

Hmmm....bagaimana dgn gorengan...??? Itulah yang harus Anda batasi karena menggunakan minyak yang dipanaskan berkali-kali tidak baik untuk tubuh Anda.

Ok Anda sudah menyadarinya sekarang..???

Apa itu nutrisi mikro..??

Nutrisi mikro adalah makanan sel yang tidak memiliki kandungan kalori, jadi tidak membuat gemuk bukan..?? Dan biasanya dibutuhkan tubuh dlm jumlah kecil seperti puluhan hingga ratusan miligram.

Apa saja jenisnya..??

1. Vitamin

( A, C, D, E, K, B6, B12, thiamin, riboflavin, niacin, folic acid, biotin, pantothenic acid ).

2. Mineral

( calcium, iron, phosporus, magnesium, zinc, copper, manganese, iodine, selenium, chromium, molybdenum, chloride ).

Waah apa itu..??? Itulah makanan untuk sel-sel tubuh Anda, sel tubuh akan berfungsi optimal jika mendapatkan semua zat-zat yang diperlukannya.

Bagaimana cara memenuhinya..??

Di zaman yang serba cepat seperti sekarang ini, sangat sulit untuk memenuhi semua kebutuhan sel Anda, karena diperlukan berbagai jenis makanan untuk mendapatkan semuanya. Sedangkan waktu makan Anda pun mungkin sangat sedikit.

Saya sendiri memilih untuk menggunakan suplement makanan untuk memberi makan sel tubuh saya, selain simpel juga tidak memerlukan banyak waktu karena kandungan nutrisinya sudah komplit. Lihat cerita Saya disini.

Jadi sekarang pilihan ada ditangan Anda, ingat..!, kita makan untuk 2 hal, pertama untuk keinginan kita, kedua untuk kebutuhan sel tubuh kita.

Jika salah satu tidak terpenuhi maka kemungkinan kondisi tubuh Anda akan terganggu. Jika sel tubuh Anda tidak mendapatkan makanannya , kemungkinan mereka akan ngambek...tandanya; Anda lebih gampang sakit, kondisi tubuh tidak fit, stamina lebih cepat menurun dll.

Apa yang saya dapatkan jika bisa memenuhinya...????.

Inilah imbalannya, Anda akan memiliki kondisi tubuh yang lebih prima, metabolisme tubuh yang lebih baik, berat badan yang terjaga, konsentrasi yang lebih bagus dll.
Baca selengkapnya

Dec 3, 2016

Karbohidrat sehat dan pengaruhnya untuk diet Anda

Karbohidrat sehat adalah salah satu sumber makanan yang baik untuk tubuh, baik yang sedang dalam proses diet atau tidak.

Apa karbohidrat itu..??

Karbohidrat merupakan salah satu kelompok nutrisi makro ( salah satu dari tiga sumber energi utama ). Sebagian besar makanan kita sehari-hari mengandung karbohidrat itulah yang membedakan pola makan kita dgn pola makan orang bule.


Beberapa sumber karbohidrat sudah tidak asing lagi bagi kita, seperti nasi, roti, mie, buah, sayuran, dan masih banyak lagi.

Lihatlah contoh pola makan kita : sarapan pagi bubur/ mie ( karbohidrat ), cemilan roti ( karbohidrat ), makan siang nasi campur (karbohidrat ), cemilan gorengan ( karbohidrat ), makan malam nasi goreng ( karbohidrat lagi ).

Apa pengaruhnya bagi tubuh saya..??
Inilah gambaran sederhana perjalanan karbohidrat dlm tubuh kita.

Karbohidrat masuk ke dlm tubuh -- Glukosa -- Terminal I ( organ hati ) -- Terminal II ( otot ) -- Terminal III ( lemak )

sumber : Tingkatkan fitness IQ Anda

Karbohidrat masuk kedlm tubuh melalui makanan berubah menjadi glukosa dlm darah, tubuh memproduksi insulin yang bertugas untuk mengangkut glukosa dari dlm darah menuju terminal I ( organ hati ),

Organ hati memiliki kapasitas penampungan yang kecil sehingga mudah terisi penuh, apabila glukosa dlm darah masih banyak, maka insulin akan mengangkut sisa glukosa ke terminal II ( otot ), otot memiliki kapasitas menampung yang cukup besar tergantung dari massa otot orang tersebut,

Jika otot tidak bisa menampung glukosa lagi, maka insulin akan mengangkut sisanya ke penampungan terakhir ( sel lemak ) yang merupakan tempat penampungan terbesar dlm tubuh kita.

Akibatnya jika terlalu banyak karbohidrat yang tidak terpakai maka sel lemak kita akan terus membesar, itulah yang mengakibatkan kenaikan berat badan dan kegemukan.

Ada berapa macamkah karbohidrat itu..??
Pembedaan jenis karbohidrat umumnya dilakukan berdasarkan cepat tidaknya karbohidrat itu berubah menjadi glukosa dlm darah.

Karbohidrat cepat

Karbohidrat cepat/ karbohidrat ber-indeks glisemik tinggi memiliki kelebihan untuk menyediakan energi dgn cepat bagi tubuh kita, namun cepat pula diantar ke sel lemak kalau tidak terpakai.

    Sumber karbohidrat yang masuk ke dlm kategori ini :

Nasi putih, kentang, gula pasir, bubuk glukosa, tepung, beberapa jenis buah yang manis ( semangka, melon, durian, rambutan dll ). Makanan dan minuman yang menjadi turunannya juga termasuk karbohidrat cepat, seperti Mie, bihun, kwetiau, siomay, bakso, daging-dagingan ( menu vegetarian ), kulit pangsit, biskuit, cake, roti, adonan gorengan, sirop, permen, minuman ringan dll.

Karbohidrat lambat

Inilah yang saya masukkan ke healthy carb, disebut juga karbohidrat dgn indeks glisemik rendah karena proses berubahnya menjadi glukosa lebih lambat. Kelebihan healthy carb ini menyediakan energi yang lebih lama dan tidak menyebabkan kenaikan gula darah yang mendadak, memiliki kandungan serat, vitamin, mineral yang lebih tinggi.

    Sumber karbohidrat lambat ( Healthy carb ) :

Nasi merah, gandum, singkong, sayur-sayuran, biji-bijian, dan beberapa jenis buah yang masam atau blm terlalu matang, seperti pepaya, pisang, stroberi, nanas, jeruk, apel dll.

Apakah Saya tidak boleh makan karbohidrat cepat..??
Boleh asalkan pada waktu yang tepat seperti habis berolahraga dan jumlahnyapun disesuaikan dgn kebutuhan tubuh kita.
Baca selengkapnya

Dec 2, 2016

Langsing dengan air putih

Banyak orang ingin langsing dgn cara yang mudah , mereka menggunakan informasi yang di dapatkan dari media atau internet kemudian menerapkan untuk diet mereka. Salah satu informasi tersebut adalah melangsingkan tubuh dgn air putih.

Jika cara sederhana tersebut bisa berhasil maka pasti sudah banyak orang yang menjadi langsing sekarang , kenapa..?, karena air putih bisa diperoleh dgn gampang.


Saya memutuskan untuk menulis artikel ini karena begitu banyak orang tergoda melakukan diet dengan cara instan.

Dari pengalaman saya dalam memandu orang untuk menurunkan berat badan selama ini, menurunkan berat badan tidaklah semudah itu meskipun bisa dilakukan. Diperlukan keseriusan yang tinggi agar Anda bisa berhasil , bahkan dgn program diet terbaikpun, Anda masih mempunyai peluang untuk gagal.


Minum air putih memang bagus untuk tubuh Anda , dan saya juga menganjurkannya , tubuh anda memerlukan air minimal 2 liter per hari , tergantung dari aktifitas Anda. Semakin aktif Anda dan semakin panas temperatur udara, anda membutuhkan lebih banyak air putih untuk menghindari dehidrasi.

Ada informasi yang mengatakan bahwa jika anda minum segelas atau 2 gelas air sebelum makan, akan bisa menurunkan berat badan anda. Informasi ini tidak sepenuhnya salah. Hanya dgn menggunakan cara ini saja saya yakin Anda tidak akan sabaran untuk melihat hasilnya. Yang mengakibatkan anda menghentikan cara ini, kembali kepola makan sebelumnya dan hasilnya ...NOL.

Tidak ada salahnya Anda mencoba-coba diet dgn berbagai cara, tapi itu akan menghabiskan hal yang paling berharga dalam hidup Anda, ..! Yaitu waktu Anda. Jadi jika Anda serius dgn keinginan Anda untuk memiliki tubuh yang langsing, ada beberapa langkah yang bisa memandu anda untuk mencapai keinginan anda itu.

Inilah langkah-langkah yang Anda perlukan :

Anda harus merubah pola pikir Anda, hilangkan mindset orang gemuk dalam diri Anda, ganti dgn pola pikir yang baru yang ingin Anda lihat tentang diri Anda. ini adalah langkah pertama dan yang paling penting.

Inilah yang menyebabkan begitu banyak orang yang sudah berhasil mencapai target dietnya mendapati berat badannya bertambah lagi bahkan sampai dua kali lipat dari berat sebelumnya. Apa yang menyebabkan..?

Pola pikir mereka. Biarpun mereka sudah memiliki tubuh yang langsing, tapi dgn pola pikir orang gemuk maka lama kelamaan tubuh mereka akan mengikuti pola pikir mereka.

Ingat.. mengubah pola pikir adalah langkah yang paling penting. Jadi teruslah berusaha menciptakan pola pikir diri Anda yang baru, bayangkan Anda memiliki tubuh yang lebih singset, bayangkan Anda bisa memakai pakaian yang Anda idamkan, bayangkan betapa enaknya memiliki gaya hidup yang baru, lebih aktif, sehat , bayangkan Anda mendapat pujian dari keluarga dan teman-teman Anda karena hasil yang Anda capai. Bayangkan ini setiap hari.

Awalnya mungkin ini agak sulit tapi jika Anda tekun menerapkannya Anda pasti bisa melakukannya.

Setelah Anda mulai menciptakan pola pikir baru , yang anda perlukan selanjutnya adalah mentor atau pembimbing. Banyak orang berdiet tanpa bimbingan orang yang ahli, akibatnya mereka berdiet dgn cara yang salah tidak mendapatkan hasil dan kemudian menyalahkan prgram diet yang mereka gunakan.

Mendapatkan mentor atau pembimbing adalah langkah penting berikutnya. Ingat Anda ingin seorang yang ahli untuk membantu Anda bukan..? Jadi bagi Anda yang tidak serius untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan singset, dua langkah ini saja mungkin terasa berat untuk Anda lakukan. Mungkin Anda akan berhenti membaca kemudian melanjutkan mencari cara-cara yang instan untuk Anda coba.

Tapi bagi Anda yang serius dan mempunyai keyakinan bahwa Anda pasti bisa, maka langkah yang akan saya tulis selanjutnya pasti akan Anda baca. Dgn mengikuti langkah-langkah ini , saya pastikan tingkat keberhasilan program Anda akan mencapai 99,99%.

Langkah berikutnya adalah menentukan anggaran . Anda tidak akan bisa serius melakukan sesuatu jika Anda tidak mengeluarkan sedikit pengorbanan kan , dalam hal ini adalah uang Anda.

Anggap saja ini sebagai investasi untuk masa depan Anda. Setelah Anda mempunyai anggaran perbulan untuk program Anda , saatnya memilih program yang sesuai dgn Anda. Anda bisa melihat disini program-program yang saya gunakan untuk membantu klien saya mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan lebih singset.

Saya mempunyai cara sederhana agar selama program Anda tidak terbebani oleh target Anda.

Jika selama ini Anda mengukur hasil program Anda dgn ukuran timbangan, saya sarankan untuk menggantinya. Kenapa..? Dari pengalaman saya jika Anda menggunakan timbangan sebagai ukuran kesuksesan diet Anda , maka pada saat berat badan Anda stagnan ( plateau ) maka motivasi Anda akan berkurang , Anda mulai menciptakan mindset baru tentang kegagalan program Anda, yang berakibat Apa..? Ya program Anda akan benar-benar gagal dan berantakan.

Jadi apa yang sebaiknya saya gunakan sebagai ukuran keberhasilan diet saya..?
Inilah rahasianya, jika Anda ingin memiliki tubuh yang langsing sepanjang hayat, yang perlu Anda perhatikan Adalah..

"Apakah saya sudah menjalankan program dengan benar hari ini..??"

Yaa.. itu adalah cara sederhana untuk mengukur kesuksesan program Anda, jika Anda menanyakan hal ini kepada diri Anda setiap hari , dan jawaban Anda adalah "ya, saya sudah mengikuti program dgn benar hari ini."
Maka tanpa Anda sadari , hari demi hari anda akan memiliki tubuh yang Anda inginkan. Ingat kuncinya fokuskan ke pola pikir yang baru, kemudian usahakan keberhasilan program Anda setiap hari. Ingat janji saya , dgn cara ini keberhasilan program anda akan meningkat menjadi 99,99%.

Jadi langsing dgn air putih apakah bisa terjadi..?

Menurut saya bisa saja, tapi dari 100% kemungkinan, peluang untuk berhasilnya cara itu mungkin sekitar 0,01%, tapi kalau Anda masih ingin mencoba , saya persilahkan.
Baca selengkapnya