Jan 13, 2016

Diet Sehat untuk Remaja Putri

Remaja putri biasanya memiliki perhatian yang lebih khusus terhadap masalah berat badan mereka. Remaja putri akan merasa kurang percaya diri jika memiliki berat badan yang kurang ideal, baik itu terlalu gendut atau juga terlalu kurus.


Diet yang sehat tentu saja harus dilakukan dengan cara yang baik dan benar untuk para remaja putri yang sedang dalam masa pertumbuhan. Dalam proses pertumbuhan, nutrisi yang penting bagi tubuh tidak boleh kurang sedikit pun.


diet sehat remaja putri

Selain itu, remaja putri yang sedang dalam masa pertumbuhan juga harus memiliki asupan kalori yang cukup. Salah memilih pola diet bukannya akan membuat tubuh menjadi sehat dan memiliki berat yang ideal, tapi malah akan membuat tubuh menjadi lebih kurus.


Tips Diet Sehat untuk Remaja Putri



1. Ganti Minuman Bersoda dengan Jus
Minuman bersoda memang menjadi minuman favorit para remaja putri. Untuk menghindari berat badan yang berlebih, Anda bisa mengurangi konsumsi minuman bersoda dan menggantinya dengan mengkonsumsi jus buah-buahan yang segar.


2. Tinggalkan Junkfood dan Beralihlah ke Sayuran
Junkfood sangat tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh Anda yang sedang menjalani program diet. Tinggalkan makanan junkfood dan beralihlah ke sayur sayuran.


3. Kurangi konsumsi gula
Ngemil makanan manis bisa menjadi salah satu masalah utama kegemukan, segera kurangi konsumsi gula Anda baik itu dari makanan ataupun minuman. Baca penjelasannya disini.


4. Rajin Olah Raga
Perbanyak olah raga dan menggerak-gerakan badan walaupun hanya gerakan-gerakan ringan karena hal tersebut akan sangat membantu Anda dalam mengurangi berat badan.


5. Hindari Makanan Berminyak
Makanan yang terlalu berminyak seperti gorengan dan bakso akan membuat berat badan Anda bertambah secara tidak terkendali, kurangilah makanan-makanan yang mengandung minyak berlebih untuk membuat tubuh menjadi lebih ideal.


Itulah lima cara untuk membuat tubuh remaja putri lebih ideal. Untuk Anda yang saat ini memang memiliki masalah dengan berat badan, Anda bisa mengatasinya dengan beberapa langkah mudah diatas.
Baca selengkapnya

Diet Alami Ternyata Lebih Efektif Dibandingkan Diet Digital

Di era yang serba modern ini sangat banyak cara diet bermunculan, pertama kali diet alami, diet golongan darah, diet OCD dan sekarang ada yang namanya diet digital.

Dengan beragamnnya aplikasi-aplikasi yang dibuat untuk ponsel yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, penelitian dari University of Massachusetts Medical School menemukan bahwa pendekatan digital untuk langsing ternyata tidaklah sesukses program diet alami.


diet digital

Aplikasi-aplikasi diet seperti Livestrong, FitBit atau Daily Burn yang katanya bisa menurunkan berat badan dengan cara penghitungan kalori yang kita makan sehari-hari masih kalah dengan program diet yang dilakukan lewat pengawasan konsultan diet. Baca juga : 5 Model Diet Ekstrim yang Bisa Anda Coba

Penyebabnya adalah aplikasi tersebut tidak menyediakan fitur yang membuat kita tetap tekun dalam menjalankan program diet kita sehari-hari. Coba Anda bandingkan jika Anda diawasi, dicek setiap 2 minggu oleh konsultan diet, mana kira-kira yang membuat Anda lebih tekun..? Program diet alami kan….!

Meskipun aplikasi tersebut memberikan strategi untuk menurunkan berat badan dengan membuat catatan makanan harian Anda, tapi aplikasi itu tidak akan bisa mengubah gaya hidup dan perilaku yang dibutuhkan agar penurunan berat badan itu bersifat permanen.

Tetap saja Anda sendirilah yang harus membangun kebiasaan makan serta gaya hidup yang lebih aktif dan hal ini akan lebih sukses jika Anda dipandu oleh seorang konsultan diet yang sudah berpengalaman.

Jadi untuk Anda yang saat ini sedang berfikir untuk menggunakan aplikasi digital sebagai alat untuk menurunkan berat badan, saran saya berhentilah, akan lebih baik dan lebih mudah bagi Anda jika Anda dipandu oleh konsultan diet secara personal.
Baca selengkapnya

Jan 12, 2016

5 Model Diet Ekstrim yang Bisa Anda Coba

Memiliki bentuk tubuh yang langsing dan ideal memang tidak bisa instan. Untuk mencapainya harus ada usaha yang terkadang tidaklah mudah. Tapi untuk mereka yang sangat ingin memiliki berat badan ideal dalam waktu singkat, cara diet ekstrim pun terkadang dipilih.

Cara diet yang ekstrim memang dijauhi oleh sebagian orang karena menganggapnya kurang aman untuk kesehatan.


diet ekstrim

Diet ekstrim memang terkadang menyiksa tubuh dimana para pelaku diet ekstrim diharuskan hanya mengkonsumsi makanan tertentu dan menjauhi makanan lainya. Baca juga : cara diet jeruk nipis


Berikut ini adalah cara-cara diet ekstrim yang biasa dilakukan;


1) Diet Dengan Cuka Apel
Diet dengan menggunakan cuka apel ini sempat populer pada tahun 80-an. Orang yang ingin diet dengan cuka apel harus meminum campuran cuka apel dan air secara rutin setiap hari. Hal ini dimaksudkan untuk membakar lemak dan mengeluarkannya dari tubuh.


2) Diet Jeruk Bali
Buah jeruk bali bukanlah buah-buahan yang langka di Indonesia. Buah jeruk berukuran besar ini bisa dengan mudah kita dapatkan di supermarket sampai di pasar-pasar. Metode diet dengan jeruk bali adalah dengan mengkonsumsi jeruk bali setelah makan agar tubuh langsing.


3) Diet dengan Kubis
Kubis yang di sup sempat menjadi makanan yang wajib untuk mereka yang ingin melakukan diet ekstrim. Dengan melakukan diet ini, pelakunya diklaim bisa menurunkan berat badan hingga 10-15 pon dalam seminggu.

4) Diet Sayuran Saus
Salah satu model diet yang bisa dilakukan selanjutnya adalah diet dengan hanya mengkonsumsi sayuran yang dicelupkan ke saus khusus atau minyak zaitun.


5) HCG Diet
Metode diet ini adalah metode diet dengan mengkombinasikan cara-cara ekstrim seperti berolah raga minimal dua jam sehari dan ditambah dengan mengkonsumsi obat yang bisa mengurangi kalori dengan jumlah 500-800 kalori per hari.


Khusus untuk cara yang terakhir ini sangat tidak direkomendasikan karena orang dewasa pada umumnya membutuhkan 2000 kalori per hari. Pilihlah metode diet yang sehat, walaupun prosesnya lama, yang penting kesehatan Anda tetap terjaga.
Baca selengkapnya

Agar Tetap Langsing Meski Doyan Nasi

Makanan utama kebanyakan orang Indonesia adalah nasi. Kita tidak bisa mengingkari hal tersebut.

Jadi daripada berjuang mati-matian untuk menghindari makanan ini untuk mencegah kegemukan, lebih baik anda berdamai dengannya.

Dengan memilih jenis karbohidrat yang tepat, Anda bisa tetap kenyang, meningkatkan energi, hingga membakar kalori. Anda hanya perlu mengikuti empat aturan dasar agar bisa tetap menikmati karbohidrat, dan membuat tubuh tetap langsing.


nasi untuk diet


1. Pilih jenis karbohidrat yang tepat.

Pertama-tama, anda perlu memilih jenis karbohidrat yang tepat agar bisa menjaga berat badan. Dalam hal ini, anda perlu memilih karbohidrat jenis resistant starch (RS), yang mengandung serat larut. Tidak seperti karbohidrat lain yang dicerna dengan cepat, atau setidaknya dicerna lebih lambat (seperti pada nasi merah), RS bisa langsung memasuki usus kecil tanpa di cerna sama sekali.

RS bisa ditemukan pada produk gandum utuh (oats, sereal, roti gandum, beras merah, dan pasta gandum), kacang-kacangan, dan buah yang belum matang betul, seperti pisang. Memasak dan membiarkan karbohidrat menjadi dingin sebelum dikonsumsi juga bisa meningkatkan kandungan RS-nya hingga 5 persen, seperti nasi putih, nasi sushi, salad pasta, atau salad kentang rebus.


2. Seimbangkan piring Anda.

Siapa yang bisa menikmati iga sapi penyet atau campuran terong balado, ikan tongkol, dan perkedel jagung tanpa nasi ?

Jika anda memang tidak bisa makan tanpa nasi, boleh saja menikmati nasi dengan lauk-pauknya. Syaratnya, hanya menyeimbangkan komposisi pada piring anda. Nasi sebaiknya hanya menempati seperempat bagian dari piring anda, sedangkan tiga perempat sisanya bisa diisi dengan makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan anda, seperti daging tanpa lemak, produk olahan susu rendah lemak, sayuran, kacang-kacangan, dan ikan-ikanan yang mengandung lemak sehat, dan buah-buahan.


3. Kurangi porsinya.

Menyambung konsep tentang komposisi piring di atas, anda bisa tetap mengonsumsi nasi atau karbohidrat lain setiap kali makan. Namun, anda harus mengurangi porsinya.

Misalnya, apabila pada siang hari anda butuh makan sedikit lebih banyak, anda hanya boleh makan nasi sedikit pada pagi dan malam hari. Kurangi juga porsi dagingnya. Tak suka nasi merah ? Boleh kok, tetap makan nasi putih. Kuncinya hanya mengurangi porsinya, kok.


4. Jangan menghalangi diri Anda.

Anda suka makan cake cokelat, donat, atau keripik kentang?

Tak perlu memusuhi semua makanan ini sama sekali. Sebab, apabila anda menghalangi diri dari makanan favorit anda, akhirnya anda hanya akan ngidam makanan tersebut, bahkan dalam jumlah yang lebih banyak.


Baca juga : 5 Cemilan yang Sehat Saat Diet

Anda bisa tetap mengonsumsinya, tetapi hanya untuk memuaskan rasa ingin saja, bukan untuk membuat perut anda kenyang. Maka sepotong donat dengan sedikit taburan gula bubuk sih, boleh saja.

Ingatlah bahwa makanan-makanan ini termasuk keripik kentang mengandung kalori yang tinggi. Belum lagi bahan baku lain pada cake yang bisa meningkatkan kadar kolesterol.
Baca selengkapnya

5 Cemilan yang Sehat Saat Diet

Selama ini cemilan dianggap sebagai salah satu penyebab utama dari kegemukan, makanya tak heran jika para pakar kesehatan menyarankan Anda untuk menjauhi cemilan saat Anda menjalankan program diet. Baca juga : 5 makanan yang baik untuk diet

Diet yang sehat harus diimbangi dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang sehat, termasuk cemilan. Untuk Anda yang memiliki kebiasaan ngemil dan tak bisa berhenti untuk ngemil, beberapa cemilan berikut ini mungkin bisa jadi solusi untuk Anda.


cemilan sehat saat diet

Sop buah
Minuman yang segar ini sangat pas dikonsumsi pada siang hari. Apalagi saat cuaca sedang panas. Anda bisa membuat sop buah yang segar sendiri dengan beberapa campuran buah seperti buah pisang, buah apel, mangga dan agar-agar.


Mush Potatoes
Mush Potatoes terbuat dari kentang yang direbus dan dihaluskan hingga menyerupai bubur. Makanan yang dikenal dengan nama kentang tumbuk ini memiliki zat potassium yang sangat baik untuk tubuh.


Sale Pisang
Sale pisang juga bisa menjadi cemilan yang sehat selama menjalani program diet. Pisang yang dimaksud adalah pisang yang sudah matang yang diiris tipis dan dijemur dibawah terik matahari hingga kering.


Keripik Jamur
Walaupun banyak yang menyarankan untuk mengkonsumsi keripik jamur saat menjalankan program diet, namun kami sarankan agar tetap membatasinya.


Keripik Apel
Apel adalah salah satu makanan yang sangat cocok dikonsumsi saat menjalankan program diet. Tak jauh berbeda dengan apel yang belum diolah, keripik apel yang kini mulai banyak dijumpai di pasaran juga sangat pas untuk disantap saat diet.

Nah itulah beberapa cemilan sehat yang bisa Anda coba, jika Anda punya resep yg lain, bisa dibagikan dikolom komentar.

Baca selengkapnya

Jan 11, 2016

Fakta, diet tidak harus kelaparan

Tantangan terbesar bagi seseorang yang berhasil menurunkan berat badan adalah menjaga berat tubuh tetap stabil. Karena itu, banyak yang menghindari nasi dan lebih memilih hanya makan sayuran. Cara seperti itu jelas salah. Jaga pola hidup sehat dan dengan pemikiran yang selalu positif tentunya.


diet tak harus kelaparan

Orang yang sudah turun berat badannya harus makan sesuai dengan apa yang dianjurkan. Konsumsi makanan rendah kalori, karbohidrat kompleks, dan mengandung protein yang tinggi. Jangan lupa untuk mengurangi asupan lemak.

Tidak hanya makanan, minuman yang dikonsumsi harus diperhatikan dengan benar. Minuman yang terlampau manis dan mengandung banyak gula harus dihindari. Sebenarnya yang terpenting itu adalah olahraga atau aktivitas fisiknya.

Aktivitas fisik (Phsycal activity) sehari-hari harus dijalankan. Tak perlu repot-repot pergi ke fitness centre untuk melakukan itu. Melakukan kegiatan rutin sehari-hari saja, seperti naik tangga, jalan cepat, lari keliling daerah rumah.

Dan yang terakhir agar orang tetap melakukan hal-hal yang positif. Positif untuk diri sendiri dan juga orang lain. Yang sangat penting buang jauh-jauh atau hindari stres sebisa mungkin maka berat badan akan selalu tetap terjaga.
Baca selengkapnya

Jan 10, 2016

Apa sih diet jeruk nipis itu ?

Cara melakukan diet jeruk nipis - kegemukan memang masalah yang menakutkan, terutama untuk wanita . Mengapa?

Selain dari segi penampilan, mereka lebih mempermasalahkan tentang penyakit yang terjadi jika memiliki tubuh yang terlalu gemuk. Karena obesitas sendiri biasanya merupakan sumber dari beberapa penyakit lain seperti jantung yang tertutup lemak, tekanan darah tinggi, nyeri sendi, sampai dengan kurang bebasnya seseorang untuk beraktifitas.

Berbagai macam jenis diet pun diperkenalkan dari yang paling mahal sampai yang termurah. Seperti halnya diet jeruk nipis.


diet jeruk nipis

Bagaimanakah cara untuk berdiet dengan jeruk nipis?

Sebenarnya, cara untuk berdiet dengan jeruk nipis sangatlah mudah dan praktis. Diet ini tidak melarang kita untuk makan dan minum dengan wajar. Asalkan tentu saja tidak terlalu berlebihan dan tidak terkontrol.

Diet dengan jeruk nipis dilakukan dengan cara mencampur setiap air yang diminum dengan kucuran jeruk nipis. Manfaatnya sungguh hebat, selain melunturkan lemak tubuh terutama setelah kita makan makanan berlemak.

Diet dengan jeruk nipis juga bisa berfungsi sebagai antioksidan, menggelontorkan zat-zat berbahaya yang ada di dalam tubuh seseorang. Misalnya ketika kita terlalu banyak makan yang mengandung kolesterol, mengandung pewarna, pengawet, perasa, dan berhubungan langsung dengan polusi udara.

Maka penggunaan jeruk nipis yang dikucurkan dalam air putih sanggup melunturkannya dalam jumlah yang sesuai kadar jeruk nipis itu sendiri.

Mengapa bisa demikian?

Banyak zat bermanfaat yang terkandung dalam jeruk nipis. Diantaranya adalah vitamin C, asam sitrat, asam amino , minyak atsiri, glikosida, asam sitrun, lemak, kalsium, fosfor, besi, belerang, vitamin B1, kalsium, fosfor, besi , dan asam askorbat.

Berbagai nutrisi tersebut terbukti bisa menambah kekebalan tubuh atau antioksidan, melunturkan lemak tubuh, dan sekaligus menyehatkan bagi tubuh.

Beberapa manfaat jeruk nipis lainnya adalah sebagai pencegah penyakit batu ginjal, disentri, sembelit, ambeien, haid tak teratur, difteri, jerawat, vertigo, radang tenggorokan, bau badan, menambah nafsu makan, mencegah rambut rontok, ketombe, flu, amandel, mimisan, dan radang hidung.

Melihat begitu kaya nutrisi dan manfaat si jeruk nipis, maka kita tidak perlu ragu untuk memulai diet dengan konsumsi jeruk nipis yang dikucurkan pada air minum. Asalkan dalam batas wajar dan tidak bertentangan dengan penyakit nyeri lambung, maka jeruk nipis termasuk bahan diet yang cukup aman. Selamat membuktikan.
Baca selengkapnya

Gagal Diet ? Inilah salah satu penyebabnya

Sudah menghindari makanan berlemak, tapi diet Anda tetap gagal ?.

Perlu Anda ketahui, selain makanan berlemak ada 2 jenis makanan yang perlu Anda hindari untuk keberhasilan diet Anda.


gagal diet

Apa saja makanan itu..?

1.Jenis makanan yang memicu tubuh untuk memproduksi banyak insulin.

2.Jenis makanan yang mengandung zat pengawet atau zat kimia lainnya.

Ok..kita bahas yang pertama.

1.Hindari makanan pemicu hormon insulin yang berlebihan


Insulin disebut fat-storing hormone. Yaitu hormon yang memberikan tanda ketubuh kita untuk menyimpan lemak. Disamping itu juga memberikan tanda ketubuh untuk tidak menggunakan cadangan lemak yang tersimpan dalam tubuh.

Untuk turun berat badan secara alami, Anda perlu meminimalkan produksi insulin yang tinggi didalam tubuh, agar proses pembakaran lemak tetap berlangsung.

Insulin diproduksi oleh pankreas untuk mengangkut glukosa dalam darah, pertama-tama akan dijadikan energi untuk aktifitas tubuh, kemudian sisanya akan disimpan di organ hati, otot dan terakhir lemak.

Organ hati dan otot mempunyai kapasitas penampungan yang terbatas, jadi jika kadar glukosa masih banyak maka sisanya akan disimpan sebagai lemak.

Glukosa di dapat oleh tubuh melalui makanan yang kita makan. Beberapa jenis makanan akan dirubah secara cepat menjadi glukosa (gula) sedangkan beberapa jenis yang lain memerlukan waktu yang lebih lama untuk dirubah menjadi glukosa.

Jika kita makan makanan yang cepat cerna , maka kadar gula dalam darah juga akan segera meningkat. Kemudian tubuh akan memproduksi insulin yang banyak untuk segera mengosongkan kadar gula dalam darah ini.

Seperti yang saya bahas sebelumnya, " produksi insulin yang tinggi akan menghambat proses penurunan berat badan Anda ". Disamping itu karena cepatnya gula yang dikosongkan di dalam darah, maka Anda akan merasa cepat lapar dan capek. Sehingga keinginan untuk makan akan muncul kembali.

Jadi produksi insulin yang tinggi dalam tubuh berarti :

  • Anda akan merasa cepat lapar dan memiliki keinginan makan yang lebih banyak.
  • Anda akan merasa cepat lelah dan loyo karena rendahnya gula darah dalam tubuh.

Jika proses ini terjadi terus-menerus, maka keinginan Anda untuk turun berat badan secara alami akan gagal. Kuncinya adalah menjaga gula darah agar tetap stabil, maka Anda bisa membakar lebih banyak lemak di tubuh Anda.

Ok..inilah beberapa makanan yang bisa memicu produksi insulin yang tinggi :

  • Makanan dgn kadar gula yang tinggi seperti cake, permen, kue kering, coklat, selai dll.
  • Minuman berasa seperti soft drink, minuman energi, sirup, jus dalam kemasan, minuman berasa dalam kemasan dll.
  • Makanan dan minuman yang berlabel non fat atau low fat. Makanan atau minuman ini meskipun tanpa lemak, tapi biasanya memiliki kandungan gula yang tinggi, tujuannya adalah untuk menjaga agar rasanya tetap enak.
  • Makanan atau minuman dgn zat tambahan seperti maltodextrin, maltose, dextrose. Zat tambahan ini akan meningkatkan kadar gula dalam tubuh dgn cepat.
Makanan yang termasuk dalam jenis karbohidrat simpel lainnya seperti nasi putih, pasta, roti, dan berbagai jenis makanan yang berbahan dasar tepung juga akan menyebabkan kenaikan kadar gula yang cepat.

Saran saya adalah jika Anda ingin turun berat badan secara alami, lebih telitilah dalam memilih makanan, perhatikan komposisinya dan pastikan itu baik untuk tubuh Anda.

Untuk jenis makanan yang kedua akan saya bahas di artikel selanjutnya.
Baca selengkapnya

5 makanan yang baik untuk diet, sebagai pengganti nasi

Apa sajakah makanan yang baik untuk diet itu ?

Kata diet identik dengan menghindari makanan sehingga sebagian orang sangat malas untuk melakukan diet. Padahal, ada banyak sekali makanan dan buah-buahan yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat diet.

Walaupun Anda akan jarang makan saat diet, namun bukan berarti kebutuhan akan makanan dan berbagai nutrisi penting untuk tubuh Anda tidak bisa Anda penuhi. Anda bisa memenuhi semua hak tubuh Anda sambil berdiet.


makanan yang baik untuk diet

Berikut ini adalah beberapa makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat diet.

Madu

Minuman yang berasal dari ludah lebah ini memang sudah tidak diragukan lagi manfaatnya untuk kesehatan dan kecantikan. Saat Anda akan melakukan program diet, konsumsilah madu satu sendok pada pagi hari, siang hari dan sore hari.

Kurma

Kurma adalah buah-buahan yang sangat menyehatkan dan bisa menunda rasa lapar lebih lama. Mengkonsumsi dua buah kurma pada pagi hari akan membantu Anda untuk menunda rasa lapar hingga minimal jam 10 pagi.

Brokoli

Sayuran hijau ini mengandung potasium, kalsium, vitamin A dan vitamin D yang sangat penting untuk dikonsumsi saat program diet berlangsung. Kami sarankan untuk tidak memasaknya dalam api yang besar atau terlalu matang agar zat dan nutrisinya tidak hilang.

Kacang-kacangan

Kebanyakan kacang-kacangan mengandung fosfor, vitamin B, tembaga, mangan, zat besi, magnesium, zinc, dan juga folat yang dapat membantu Anda selama menjalani masa diet.

Telur

Sarapan dengan mengkonsumsi telur bisa membantu melawan penambahan berat badan. Telur juga bisa membantu Anda untuk tidak mudah lapar.
Baca selengkapnya